Czym jest zdrowe odżywianie jak je utrzymać?
Zdrowe odżywianie to termin, który zbyt często jest źle interpretowany. Czym jest zdrowe odżywianie? Czy to, co niskokaloryczne, jest równocześnie zdrowe? Co w takim razie z orzechami oraz oliwą z oliwek? Przecież zawierają one gigantyczną ilość kalorii w stosunku do swojej niskiej objętości.
Czy zdrowe odżywianie to jedzenie mniejszej ilości kalorii?
Zdrowe odżywianie jest kluczowe dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Osoby utrzymujące niską wagę ciała zazwyczaj są bardziej zdrowe ze względu na wysoką insulino-wrażliwość oraz stosunkowo niskie poziomy trójglicerydów we krwi i korzystny stosunek HDL do LDL. Takie osoby zwykle także odczuwają lepsze samopoczucie na co dzień. Jednakże, zdrowe odżywianie nie sprowadza się wyłącznie do kalorykowej diety.
Chociaż jedzenie o niskiej kaloryczności może pomóc w utrzymaniu wagi ciała, niekoniecznie musi być to zdrowe. Przykładem jest biały chleb, który może zawierać niewiele kalorii, ale również nie dostarcza cennych składników odżywczych. Z drugiej strony, orzechy i nasiona są bogate w wartości odżywcze, ale jednocześnie mają dużą gęstość kaloryczną, co oznacza, że jedzone w nadmiernych ilościach mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie. W związku z tym, zdrowe odżywianie polega na spożywaniu zrównoważonych posiłków, które dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiedniej ilości.
Tutaj możesz obliczyć przybliżone wartości makroskładników: Kalkulator kalorii i makroskładników, aby zacząć ogarniać swoją dietę i nie przesadzać z kaloriami.
Zdrowe odżywianie to balans
Najbardziej satysfakcjonujący efekt osiągniemy jedząc WSZYSTKO. Oczywiście w umiarze. Dopóki zachowamy lekki deficyt bądź zero kaloryczne, czyli będziemy spożywać tyle energii, ile nasze ciało potrzebuje (lub mniej), będziemy się czuli dobrze. Dodając do tego produkty gęsto odżywcze, nawet ich wysoka gęstość kaloryczna nie sprawi nam większego problemu. Umiar i balans sprawi, że nasz progres sylwetkowy oraz zdrowotny będzie dość wolny, ale stabilny.
Nie ma czegoś takiego jak niezdrowe produkty
Nie ma niezdrowych produktów, istnieją tylko zbyt duże ilości ich spożycia. Wszystko, co spożywamy, może być szkodliwe dla zdrowia, jeśli zjedzone w nadmiarze. Nawet najzdrowsze jedzenie, takie jak warzywa i owoce, może przyczynić się do niekorzystnych skutków, jeśli zjemy ich zbyt dużo. Problem z niezdrowym jedzeniem polega na tym, że zwykle jest ono przetworzone i zawiera duże ilości tłuszczu, soli, cukru i innych niezdrowych składników.
Jednakże, w umiarkowanych ilościach, takie produkty nie muszą być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego ważne jest, aby spożywać różnorodne produkty, które dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych, ale jednocześnie kontrolować ilość spożywanego jedzenia. W ten sposób można cieszyć się ulubionymi smakami bez szkodzenia zdrowiu. Dowiedz się więcej, pobierając naszego darmowego E-Booka: Jak schudnąć bez liczenia kalorii.
Zdrowe odżywianie i niezdrowe odżywianie
Zdrowe i niezdrowe jedzenie często jest postrzegane przez ludzi w sposób subiektywny, w zależności od kultury, stylu życia i preferencji smakowych. Niektóre produkty, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i chude białka, zwykle uważane są za zdrowe. Z drugiej strony, produkty bogate w tłuszcz, cukier i sól, takie jak fast food, przetworzone jedzenie i słodycze, są uważane za niezdrowe.
Jednakże, jedzenie z jednej z tych grup nie oznacza, że jest to jedzenie zdrowe lub niezdrowe w każdej sytuacji. Na przykład, jedzenie zbyt dużej ilości białka może być szkodliwe dla nerek, podczas gdy jedzenie zbyt dużej ilości owoców może przyczynić się do nadmiernej ilości cukru we krwi. Dlatego ważne jest, aby spożywać różnorodne produkty i umiarkować ilość jedzenia, bez względu na to, czy uważamy je za zdrowe czy niezdrowe. W ten sposób, można utrzymać zdrowy styl życia i cieszyć się swoimi ulubionymi smakami jednocześnie.
Zdrowe odżywianie – co to wszystko znaczy?
To znaczy, że dbając o swoje zdrowie wcale nie musimy się ograniczać. Zdrowa żywność to taka, która dostarcza składników odżywczych potrzebnych do utrzymania dobrego samopoczucia organizmu i zachowania energii. Woda, węglowodany, tłuszcz, białko, witaminy i minerały to kluczowe składniki odżywcze, które składają się na zdrową, zbilansowaną dietę. Pamiętaj jednak, że objadając się (bez umiaru!) produktami nieprzetworzonymi, czyli tymi “zdrowymi”, nadal zaszkodzisz sobie i swojemu organizmowi. Więcej inspiracji i pomysłów na zdrowe dania znajdziesz na naszym blogu, na przykład przepis na pieczone nuggetsy.
Liczę na to że te informacje wam się przydadzą. Jeśli nadal nie wiesz jak osiągnąć swój cel treningowy, zapraszam na kanał YouTube: Link
Jeśli chcesz mieć dostęp do szybkich i przejrzystych informacji, obserwuj nas też na Instagramie!
