Dieta na produktywność – odżywianie a wydajność
Dieta na produktywność. Jak zwiększyć produktywność w ciągu dnia za pomocą żywienia?
Pewnie doświadczyliście czasami wahań nastroju. Jesteście zmotywowani do działania i czujecie, że wasza kreatywność jest rozkręcona do maksimum, lecz nagle zostajecie całkowicie pozbawieni jakiejkolwiek motywacji i nie możecie skupić się na niczym. Brzmi znajomo?
Dieta na produktywność istnieje… tak jakby.
Produktywność jest kwestią wielu zmiennych i pewnie jeszcze nie raz poruszę ten temat. Dziś chciałbym wam przekazać krótkie i zwięzłe informacje na temat tego, jak możecie stać się bardziej produktywni manipulując swoją dietą. Jest jedna prosta zasada, której warto się trzymać. Nie spożywać wysoko węglowodanowych posiłków przed zaplanowaną sesją produktywności. Pewnie nie raz po sytym obiedzie spotkałeś się z uczuciem ogromnej błogości, a wręcz senności, która utrzymywała się przez przynajmniej godzinę po spożyciu posiłku.
Dlaczego węglowodany powodują senność?
Węglowodany powodują wydzielanie się tryptofanu, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Jak pewnie dobrze wiecie, melatonina jest hormonem, który pomaga nam zasypiać. A po co nam hormon snu, gdy chcemy podbić naszą produktywność na maksa? 😉
Skoro wiemy już, że wysoka ilość węgli podbija nam hormony które nie sprzyjają pracy i nauce, to musimy co podbije nam hormony odpowiadające za uwazność i skupienie. Są nimi między innymi adrenalina oraz acetylocholina. Warto więc spożywać posiłki białkowo-tłuszczowe, pozwolą one na utrzymaniu stabilnego poziomu cukru w organiźmie i zapewnią nam dużą ilość tyrozyny, która z kolei powoduje większe wyrzuty adrenaliny. Ale pamiętaj, że nie wszystko sprawdzi się u każdego. Dieta na produktywność może wyglądać inaczej u kogoś, kto jest przyzwyczajony do pewnego stylu odżywiania, a zmiana wybije go tylko z rytmu.
Post okresowy jest idealny dla produktywności
Jest jeszcze jeden prosty sposób na podbicie produktywności poprzez utrzymanie wysokiego poziomu adrenaliny. Jest nim post okresowy, czyli Intermittent Fasting – w skrócie IF. Można powiedzieć, że IF to właśnie taka “dieta na produktywność”. Chociaż to nie do końca dieta, bardziej tryb żywienia. Wiążą się z tym nasze pierwotne instynkty, czyli m.in. tryb „poszukiwania jedzenia”. Jeśli nie dostarczymy sobie pożywienia, organizm zacznie produkować większą ilość adrenaliny, by to jedzenie zdobyć. Sprawia to, że nasza produktywność poza oknem żywieniowym będzie bardzo wysoka. Warto jednak pamiętać, aby nie przesadzić. Jeśli nasz głód przekroczy poziom komfortu, ten wysoki poziom skupienia nic nam nie da, bo mózg nie będzie chciał z nami współpracować. Zamiast myśleć o pracy, Twoje myśli będą skupione na tym co masz w lodówce. 😉
Dieta na produktywność – tłuszcze i białko
Białko to podstawowy budulec organizmu, ale ma również znaczenie dla pracy mózgu. Białko jest źródłem aminokwasów, które są potrzebne do produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina i adrenalina, które wpływają na naszą koncentrację i nastrój. Spożywanie białka w codziennej diecie jest szczególnie ważne dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Za to kwas omega-3 to jeden z najważniejszych składników wpływających na pracę mózgu. Znajduje się on głównie w rybach morskich, orzechach włoskich oraz nasionach chia. Badania pokazują, że osoby spożywające odpowiednią ilość kwasów omega-3 mają lepszą pamięć oraz koncentrację. Oba te składniki są bardzo ważne w prawidłowym działaniu mózgu. Dlatego dieta na produktywność powinna zawierać śladowe ilośći białka dobrej jakości oraz kwasów tłuszczowych omega-3.
Poszczególne produkty warte uwagi w diecie na produktywność
Ryby
Ryby morskie, takie jak łosoś czy tuńczyk, są bogate w kwasy omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Spożywanie ryb przynajmniej raz w tygodniu może pomóc w poprawie pamięci i koncentracji.
Orzechy
Orzechy, takie jak orzechy włoskie czy migdały, są źródłem białka, błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Mogą one pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi i poprawić pracę mózgu.
Pełnoziarniste produkty zbożowe
Produkty zbożowe, takie jak pełnoziarniste pieczywo, ryż brązowy i kasze, są bogate w węglowodany złożone, które są niezbędne dla utrzymania stałego poziomu cukru we krwi i zapewnienia mózgowi energii.
Jaja
Jaja są bogate w białko oraz aminokwasy, które są niezbędne dla produkcji neuroprzekaźników. Spożywanie jaj może pomóc w poprawie koncentracji i nastrój.
Dieta na produktywność – Podsumowanie
Jak widać, dieta ma kluczowe znaczenie dla naszej wydajności i produktywności. Wprowadzenie do swojej diety produktów bogatych w kwasy omega-3, węglowodany złożone, białko oraz owoce i warzywa może pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu i zapewnić energię przez cały dzień. Warto też pomyśleć o stylu żywienia, który zaproponowaliśmy na początku tego artykułu oraz w materiale wideo. Być może sprawdzi się to dla Ciebie!
Zobacz też:
